Не делайте резких движений

Подбирайте физические упражнения, которые подходят именно вам

Непременная составляющая здорового образа жизни - физическая активность, и в первую очередь утренняя гимнастика. Привыкать выполнять ее надо с раннего детства. Но если вы уже в зрелом возрасте, прежде чем начать выполнять какие- либо упражнения, посоветуйтесь с врачом, он поможет подобрать те упражнения, которые подходят именно вам. Вот что советует Дмитрий СТАЦЕНКО, врач городского врачебно-физкультурного диспансера.

- Вначале надо научиться правильно просыпаться. Человек не должен вскакивать по звонку будильника. Заведите будильник на 10 - 15 минут раньше положенного времени, так, чтобы, проснувшись, вы могли спокойно выполнить несколько упражнений, еще лежа в постели. Вначале потянитесь как следует по-кошачьи. Плавно разомните шею и руки. Резких движений быть не должно. Никакой беготни и суеты - тем более если человек в возрасте.

Многие жалуются на утренние боли, в том числе головные. Это может быть связано с неудобной кроватью, подушкой. Кровать должна быть нежесткой, ровной, без всяких ограничителей. Руки и ноги во сне должны двигаться свободно.

Утреннюю гимнастику можно делать и 10 минут, и полчаса - все зависит от индивидуальных физиологических особенностей. Упражнения должны доставлять удовольствие. При этом надо помнить, что резко начинать выполнять какие-то движения нельзя. Некоторые заблуждаются, с удовольствием замечая мышечную боль после упражнений. Это неверно. Должно быть ощущение легкой усталости, ощущение, что мышцы поработали. Существует даже специальный термин - «мышечная радость».

Очень часто люди с нарушением осанки начинают выполнять прыжки, бег, заниматься степ-аэробикой, лишний раз нагружая и без того больной позвоночник. Это неправильно. Даже при простой ходьбе мы каждый раз «бьем» по позвоночнику всей массой тела, не говоря уж о прыжках.
В то же время ходьба полезна. Важно, где ею заниматься. В городе среди потока машин я бы не советовал заниматься ни бегом, ни ходьбой. А вот за городом, на свежем воздухе, в удобной обуви - пожалуйста. В этом случае бег или быстрая ходьба принесут только пользу и удовольствие.
Людям с повышенной массой тела лучше начинать заниматься физкультурой в положении лежа или в бассейне. Только позже, когда вы сбросите вес и у вас появится уверенность в своих силах, можно постепенно переходить к большей нагрузке.

Самое главное для человека, который начинает заниматься физическими упражнениями, - овладеть не тренажерами, а своим телом. Научиться чувствовать и слышать его.

Чтобы распределить физические нагрузки равномерно в течение дня (особенно если на работе вы часами сидите за компьютером), необходимо через каждые час или два делать перерыв и двигаться. Прежде всего надо встать, походить, сделать несколько наклонов. Причем не стоять в наклоне, стараясь достать пол, чтобы после этого заболела спина, а выполнить наклон и сразу разогнуться. Не нужно махать руками, крутить головой в разные стороны, делать резкие движения. Лучше потянитесь как следует, расправляя тело, руки. Поднимите плавно руки, имитируя движения пловца.

Кстати, заниматься настоящим плаванием в бассейне рекомендую всем. В этом виде спорта отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник. Плавание также благотворно действует на дыхательную, сердечно-сосудистую системы и опорно-двигательный аппарат.

И еще: если вы уже на пенсии и не работаете, возьмите за правило спать после обеда, хотя бы полчаса. Полчаса дневного сна заменяют два часа ночного.

Фото Натальи ЧАЙКИ