Мучает бессонница?

Пересмотрите свой режим дня

Бессонница время от времени бывает у многих. Она может быть следствием гипертонии, сахарного диабета и других болезней. В этом случае, чтобы бессонница исчезла, надо своевременно и правильно лечить основное заболевание. Но она может быть и следствием переутомления, нервного перевозбуждения. Что делать в такой ситуации - советует терапевт Сергей БОЙЦОВ.

- Если вы долго не можете уснуть, а уснув, часто просыпаетесь ночью, нужно прежде всего изменить режим труда и отдыха.

 Старайтесь не задерживаться больше положенного времени на работе, не нервничать по пустякам, не преувеличивать свои проблемы.
 Ужинать надо не позднее чем за 3 - 4 часа до сна. Причем еда не должна быть обильной.
 Нельзя злоупотреблять снотворным.
 Не стоит ложиться в слишком мягкую и теплую постель.
 Перед сном полезно совершить часовую прогулку на свежем воздухе и проветрить комнату, а в теплое время спать с открытой форточкой.
 Оберегайте голову от солнечных лучей.
 Для хорошего сна лучше всего ложиться головой на север. Направление восток - запад также способствует хорошему сну (голова - на восток).
 Ложиться и вставать надо в одно и то же время.
 Не пить перед сном чай, кофе, спиртные напитки.

А вот настои и отвары, выпитые незадолго до сна, помогут справиться с бессонницей. Предлагаем вам несколько рецептов:

 Трава донника лекарственного - 1часть, трава тимьяна ползучего - 1часть, трава пустырника - 1часть, трава душицы обыкновенной - 1часть, корень валерианы лекарственной - 1часть.
Одну столовую ложку этой смеси поместить в предварительно нагретый термос. Залить стаканом кипятка и настаивать несколько часов, процедить, выпить в два приема.

 Трава пустырника - 2 части, трава мелиссы лекарственной - 1часть, корень валерианы лекарственной - 1часть.
Одну чайную ложку этой сухой измельченной смеси залить стаканом крутого кипятка и настаивать 1,5 - 2 часа. Затем процедить, выпить в два приема за час-полтора до сна.

 Нет более безвредного снотворного, чем мед. Стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда на ночь действует успокаивающе, вызывает крепкий сон.

Прекрасное средство от бессонницы - банные процедуры незадолго до сна в сочетании с использованием следующих целебных отваров и настоев.

Одну-две столовые ложки свежей или сухой измельченной сосновой хвои залить стаканом воды и варить на малом огне четверть часа, процедить, развести в двух-трех литрах теплой воды и понемногу выплескивать получившийся раствор на раскаленные камни в парной, вдыхая образующийся пар. Это средство обладает не только успокаивающим действием на нервную систему, но и противовоспалительным, отхаркивающим, кровоостанавливающим действием.

Нормализует сон принимаемая вечером теплая ванна. В воду можно добавить отвар хвои (ели, кедра, сосны) или хвойный экстракт, несколько капель эфирного масла кедра, пихты, лаванды.

Благотворно, успокаивающе влияет и теплый душ перед сном. Струи воды должны согревать область позвоночника от затылка до крестца.

Рисунок Михаила ЛАРИЧЕВА