Аквааэробика — минус лишний вес, плюс нелишние годы
Гимнастика в воде полезна практически всем и в любом возрасте
Солнышко припекает, днем даже жарко становится. Хочется в воду. Но сейчас в открытых водоемах могут купаться разве что любители моржевания. Зато можно пойти в бассейн. Например, на занятия модной нынче аквааэробикой. О том, что такое аквааэробика, «ВП» попросил рассказать Ольгу ПЕТРЯЕВУ, старшего преподавателя кафедры физического воспитания Санкт-Петербургского государственного медицинского университета имени Павлова, мастера спорта по плаванию.
В руках у Ольги Петряевой — одно из приспособлений для занятий аэробикой. Такая замысловатая «ромашка» надевается на ногу.
Что дает аквааэробика? Это и умение держаться на воде, появление ощущения, что вода — это ваша стихия, с которой вы гармоничны. Это и положительные эмоции, и снятие нервного напряжения, и повышение иммунной защиты организма, и профилактика недугов опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, кровеносной, дыхательной систем. Даже целлюлит, и тот уменьшается от упражнений в воде. Уходит и лишний вес, «подтягивается» животик. В общем, не зря врачи говорят, что плавание и аквааэробика показаны практически всем людям. По сути занятия в воде продлевают жизнь, причем жизнь активную (что особенно важно для людей в возрасте).
Обычно занятие аэробикой в бассейне длится 45 минут. Сначала идет разминка, направленная на разогрев всех групп мышц, затем начинаются упражнения на проработку тех или иных групп мышц. Сидя, лежа, стоя — с палочками, гантелями, мячиками и прочими приспособлениями. В конце тренировки — упражнение на расслабление, нормализацию дыхания и пульса. Схема такая же, как при занятиях в зале.
Отмечу: в бассейнах обычно предлагается несколько программ аэробики — в зависимости от возраста, состояния здоровья, двигательной активности. То есть вам нужно выбрать тот вид занятий, который подходит именно вам (посоветуйтесь с тренером). Есть и специальные группы для беременных женщин.
И главное: вода очищает человека от всего негативного — эмоций, недомоганий, даже от негативных мыслей. Только позитив, только радость.
Дамы в положении занимаются в отдельных группах.
1. После травм (переломов, растяжений, ушибов). Вода отлично снимает отечность.
2. При заболеваниях опорно-двигательной системы, в том числе при остеохондрозе, радикулите, «простреле» (правда, в последнем случае — только когда резкая боль уже прошла).
3. При хронической венозной недостаточности.
4. При сердечно-сосудистых недугах в начальных стадиях, повышенном уровне холестерина.
5. Для снятия нервного стресса.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
1. Аллергия на хлор и на другие химические вещества, которыми обрабатывают воду в чаше бассейна.
2. Относительным противопоказанием является водобоязнь. Например, люди, которые когда-то чуть не захлебнулись, в дальнейшем могут испытывать панический страх перед водной гладью.
3. Склонность к судорогам.
4. Хронические заболевания в стадии обострения.
5. Простудное заболевание, высокая температура.
Как правильно вести себя на воде
1. Не входить в воду в состоянии алкогольного опьянения (даже легкого!).
2. Людям, страдающим тяжелыми сердечно-сосудистыми недугами, нужно быть особенно внимательными. Купание в достаточно холодной воде может спровоцировать серьезнейшие осложнения.
3. Не прыгать в воду в незнакомых местах. Есть риск удариться о скрытые под водой камень, бетонную плиту и прочее.
4. Если плаваете плохо, не заплывайте далеко от берега. С осторожностью пользуйтесь надувными матрасами. Помните, что существует риск его повреждения.
5. Модные ныне надувные нарукавники для малышей — не самый лучший вариант. Если их постоянно использовать, они в дальнейшем могут усложнить обучение ребенка плаванию. Стандартная плавательная доска из пенопласта — оптимальный выбор.
Фото Татьяны СВЕТЛОВОЙ и Натальи ЧАЙКИ
