Бросайте курить!

От пагубной привычки можно избавиться, если очень захотеть

Курить — здоровью вредить. Это все знают, и тем не менее наша страна, согласно глобальному опросу, проведенному по методикам ВОЗ, занимает первое место в мире по числу курящих. Многим курильщикам со стажем тяжело расстаться с сигаретой. Специально для тех, кто хочет бросить курить и не может, в НИИ фтизио­пульмонологии создан Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака. Сюда приходят звонки Всероссийской телефонной линии помощи в отказе от курения. О работе консультативного центра «ВП» попросил рассказать его руководителя Ольгу СУХОВСКУЮ.

Если вам предстоит долгий телефонный разговор, совершенно не обязательно при этом закуривать. Меняйте поведенческие стереотипы

— Честно говоря, мы даже не ожидали такого количества обращений. В день нам звонят тысячи людей! И это при том, что мы работаем без выходных с 9 утра до 9 вечера (в субботу и воскресенье мы работаем с людьми, которые уже звонили ранее и которых нужно сопровождать в плане помощи в отказе от курения). Но всем людям, которые нам позвонили, мы обязательно перезваниваем в течение 1 — 3 дней. В период проведения рекламы по телевидению из-за большого числа звонков время ожидания увеличивается до 8 дней.

Известно, что курение вызывает как физическую (для ее лечения есть лекарственные препараты), так и психологическую зависимость (курильщик считает, что сигарета снимает стресс, помогает сосредоточиться, часть действий при курении обусловлена поведенческими стереотипами). Понятно, что у каждого курильщика свои проблемы, свои жизненные ситуации. Поэтому очень важен индивидуальный подход. Люди, которые к нам обращаются, хотят знать, что можно предпринять, какие еще средства помощи в отказе от курения существуют и что может подойти именно ему.

Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака. Если все специалисты в этот момент заняты, ему перезвонят в течение 1 — 3 дней (в период рекламных кампаний — в течение 7 — 8 дней). В центре работают специалисты — врачи и психологи. Волонтеры к этой работе не привлекаются. 

При необходимости петербуржцев приглашают в центр уже на очную консультацию. Для этого необходимо иметь: паспорт, полис ОМС, справку о прохождении флюорографии. (Флюорография нужна для того, чтобы врачи, помогая курильщику избавиться от пагубной привычки, знали, в каком состоянии находятся его легкие.)

Записаться на консультацию можно и по электронной почте.

Согласно статистике, в России постоянно курят примерно 60,2% мужчин, еще 5% представителей сильного пола курят эпизодически. У нас постоянно курят 22,7% прекрасных дам (еще 9% — эпизодически). И самое печальное — среди женщин в возрасте от 18 до 40 лет (то есть самый детородный возраст) курят 56%. 

Немецкие ученые подсчитали, что каждая сигарета сокращает жизнь на 12 минут.

Борьба с курением в мире началась с 1964 года, когда сенсацией стал доклад главного торакального хирурга США Лютера Терри о пагубном влиянии табака на здоровье. Доклад был представлен конгрессу США, и конгресс проголосовал за борьбу с курением. Уже в 1969 году в США была запрещена реклама сигарет по телевидению и радио.

«Легкие» сигареты не менее вредны, чем обычные. Содержание никотина в «легких» сигаретах достаточно высоко для того, чтобы сформировалась табачная зависимость. Причем, употребляя «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать число выкуриваемых сигарет.

Ароматизированные сигареты, которые считаются женскими, на самом деле формируют табачную зависимость еще быстрее. 

В традиционном русском обществе к курению всегда относились крайне отрицательно. Так, при царе Алексее Михайловиче за нюханье и курение «зелья» били батогами и отрезали носы. В крестьянских общинах вплоть до 20-х годов ХХ века за пагубную привычку приходилось расплачиваться прилюдной поркой. В гимназиях также «лечили» курильщиков с помощью розги. 

Рекомендации врачей Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака для тех, кто твердо решил сказать сигарете «Нет!» 

1. Перестаньте совмещать курение и какую-либо деятельность. Захотелось курить — нужно перестать работать, отойти от телевизора, а если вы за рулем, остановить машину. Во время курения считайте затяжки. А вот мечты о будущем, детальная проработка планов с курением несовместимы.

2. Поменяйте стереотипы поведения, например: выпил чашку кофе — закуриваешь, ждешь трамвай — снова тянешься за сигаретой. Вместо этого после чашки кофе — помассируйте руки массажным шариком, во время ожидания транспорта — сжимайте в руке эспандер. Для того чтобы уйти от стереотипа, порой достаточно самого простого шага. Например, заменить чашку кофе на чашку чая, любимую кофейную чашку на другую по цвету и форме.

3. Учитесь преодолевать желание курить. Захотелось покурить — быстро пройдитесь по улице, поднимитесь по лестнице на работе, выпейте воды, позвоните другу. В период отказа помогают действия, связанные с жеванием (жуйте семечки, жевательные конфеты и резинки, похрустите морковкой, яблоком). Но нужно помнить: много сладкого — вредно и для фигуры, и для зубов.

4. Очень важное правило: научитесь получать удовольствие от жизни, но не от сигарет, алкоголя, переедания, увлечения сладким (речь идет о любой форме зависимости). Окунитесь с головой в работу, начните изучать иностранный язык, найдите себе интересное занятие. Будет замечательно, если вы займетесь спортом, например, практически всем подходит спортивная или скандинавская ходьба с палками. Если позволяет здоровье — начинайте бегать по утрам. Не забудьте навести порядок в своем жилище (хаос вокруг влечет за собой хаос в мыслях).

5. Если очень захотелось покурить, не паникуйте и не думайте о том, удастся ли вам бросить эту привычку. Удается всем, кто хочет. Если не хватает силы воли, обсудите с врачом возможность приема лекарственных препаратов для снятия синдрома отмены и/или лечения табачной зависимости.

6. При сильной раздражительности, непреодолимом желании курить можно использовать простые дыхательные техники релаксации и переключения внимания. Помните, что любая физическая активность способствует преодолению желания курить.

7. Старайтесь избегать курящей компании — запах никотина провоцирует желание курить. Если курят ваши родственники или сослуживцы, попросите их не курить в вашем присутствии. Вообще курение в помещении — особенно вредно. Некоторые вредные компоненты табачного дыма не удаляются при проветривании (например, радиоактивный полоний, свинец, никотин). 

Комментарий

Петр ЯБЛОНСКИЙ, главный специалист Министерства здравоохранения России по торакальной хирургии и фтизиатрии, директор НИИ фтизиопульмонологии:

— Мой врачебный опыт свидетельствует: можно бросить курить за один день. Главное в отказе от курения — это убежденность и желание. Каждый курильщик должен знать, что его ожидает букет заболеваний и преждевременная смерть. К сожалению, большинство больных раком легкого, хронической обструктивной болезнью легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями — курильщики. В 2005 году были опубликованы результаты наблюдений за почти 35 тысячами английских врачей в течение 50 лет. Среди курящих докторов значительно чаще встречались заболевания сердца, сосудов, рак легкого и трахеи, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), а продолжительность жизни в среднем была на 10 лет меньше, чем у некурящих. К моменту публикации из тех 34 тысяч 439 докторов были живы 5 тысяч 900 человек, и только 134 из них все еще курили.

И при таком инфекционном заболевании, как туберкулез, среди курильщиков неблагоприятный исход отмечается в несколько раз чаще, чем у некурящих. 

Люди, которые хотят бросить курить, могут обратиться в консультативный телефонный центр, открытый при нашем институте. Здесь обязательно помогут тем, кто действительно хочет бросить курить.

Огромный плюс нашей телефонной линии — ее бесплатность для граждан. Это не значит, что к нам обращаются только люди, социально незащищенные. Обращаются люди из совершенно разных социальных слоев, и большинство из них уже предпринимали попытки расстаться с сигаретой навсегда. Все это говорит о том, что, к счастью, в обществе меняется отношение к курению. Курить становится непрестижно.

Конечно, в России процесс массового отказа от курения идет медленнее, чем в других странах. У нас вот до сих пор курение активно рекламируется: в фильмах главные герои курят, на фотографиях, публикуемых в СМИ, известные люди тоже с сигаретами. А зайдите в некоторые кафе и рестораны: там места для курящих — самые лучшие.