Фитбол — мяч, который никогда не надоест
Комплекс упражнениЙ на фитболе (но вы можете составить свой собственный, подходящий именно вам)
Разминка
![Для начала нужно размяться. Сидя на мяче, начните раскачиваться, поднимая колени поочередно вверх, выполняйте любые движения, которые вам нравятся, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой](http://vppress.ru/photo/new/17615.jpg)
Для начала нужно размяться. Сидя на мяче, начните раскачиваться, поднимая колени поочередно вверх, выполняйте любые движения, которые вам нравятся, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой
![Выполните наклоны
в сторону, подключая руки](http://vppress.ru/photo/new/17616.jpg)
Выполните наклоны в сторону, подключая руки
![Нагрузим руки, взяв мячик вместо утяжелителя](http://vppress.ru/photo/new/17617.jpg)
Нагрузим руки, взяв мячик вместо утяжелителя
Плоский живот
![Лежа на спине, стопы
на мяче, руки за головой. Делаем скручивания, отрывая лопатки от пола. Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, локти направлены в стороны](http://vppress.ru/photo/new/17618.jpg)
Лежа на спине, стопы на мяче, руки за головой. Делаем скручивания, отрывая лопатки от пола. Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, локти направлены в стороны
![Захватываем стопами мячик, поднимаем ноги вверх. Руками берем мяч, поднимаем
над головой
и помещаем
его обратно между стоп](http://vppress.ru/photo/new/17619.jpg)
Захватываем стопами мячик, поднимаем ноги вверх. Руками берем мяч, поднимаем над головой и помещаем его обратно между стоп
![Лежа на спине, ноги
с мячом вытянуты вверх. Медленно, напрягая мышцы живота, закидываем мяч за голову
и осторожно возвращаем. обратно](http://vppress.ru/photo/new/17620.jpg)
Лежа на спине, ноги с мячом вытянуты вверх. Медленно, напрягая мышцы живота, закидываем мяч за голову и осторожно возвращаем. обратно
Укрепляем мышцы бедер и спины
![Удерживая мяч над головой, делаем выпады вперед поочередно каждой ногой. Внимание: колено должно быть согнуто под прямым углом, чтобы
не травмировать его](http://vppress.ru/photo/new/17621.jpg)
Удерживая мяч над головой, делаем выпады вперед поочередно каждой ногой. Внимание: колено должно быть согнуто под прямым углом, чтобы не травмировать его
![Лягте животом на мяч, упритесь руками в пол. Поднимайте поочередно вверх и опускайте выпрямленные или согнутые в коленях под прямым углом ноги, напрягая ягодицы. Если вы хотите усложнить упражнение — лягте ногами на мяч и упритесь
в пол прямыми руками](http://vppress.ru/photo/new/17622.jpg)
Лягте животом на мяч, упритесь руками в пол. Поднимайте поочередно вверх и опускайте выпрямленные или согнутые в коленях под прямым углом ноги, напрягая ягодицы. Если вы хотите усложнить упражнение — лягте ногами на мяч и упритесь в пол прямыми руками
![Лежа на животе, опираясь ногами
в пол, поднимаем верхнюю часть туловища, подключая к работе мышцы спины](http://vppress.ru/photo/new/17623.jpg)
Лежа на животе, опираясь ногами в пол, поднимаем верхнюю часть туловища, подключая к работе мышцы спины
![Лежа на спине, стопы —
на мячике, напрягая ягодицы, выталкиваем бедра вверх
и опускаем вниз](http://vppress.ru/photo/new/17624.jpg)
Лежа на спине, стопы — на мячике, напрягая ягодицы, выталкиваем бедра вверх и опускаем вниз
![Садимся на колени, подкатываем мяч к бедру, ложимся на него боком, слегка придерживаясь рукой. Вытягиваем ногу в сторону и, не забывая держать все мышцы в напряжении, поднимаем ногу вверх до параллели с полом. То же проделываем с другой ногой](http://vppress.ru/photo/new/17625.jpg)
Садимся на колени, подкатываем мяч к бедру, ложимся на него боком, слегка придерживаясь рукой. Вытягиваем ногу в сторону и, не забывая держать все мышцы в напряжении, поднимаем ногу вверх до параллели с полом. То же проделываем с другой ногой
Растяжка
![И конечно же, в конце нужно потянуть мышцы.
Вы молодцы — отлично поработали](http://vppress.ru/photo/new/17626.jpg)
И конечно же, в конце нужно потянуть мышцы. Вы молодцы — отлично поработали
Метки: Здоровье
Важно: Правила перепоста материалов