Газета выходит с октября 1917 года Saturday 23 февраля 2019

Фитбол — мяч, который никогда не надоест

Комплекс упражнениЙ на фитболе (но вы можете составить свой собственный, подходящий именно вам)

Разминка

Для начала нужно размяться. Сидя на мяче, начните раскачиваться, поднимая колени поочередно вверх, выполняйте любые движения, которые вам нравятся, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой

Выполните наклоны в сторону, подключая руки

Нагрузим руки, взяв мячик вместо утяжелителя

Плоский живот

Лежа на спине, стопы на мяче, руки за головой. Делаем скручивания, отрывая лопатки от пола. Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, локти направлены в стороны

Захватываем стопами мячик, поднимаем ноги вверх. Руками берем мяч, поднимаем над головой и помещаем его обратно между стоп

Лежа на спине, ноги с мячом вытянуты вверх. Медленно, напрягая мышцы живота, закидываем мяч за голову и осторожно возвращаем. обратно

Укрепляем мышцы бедер и спины

Удерживая мяч над головой, делаем выпады вперед поочередно каждой ногой. Внимание: колено должно быть согнуто под прямым углом, чтобы не травмировать его

Лягте животом на мяч, упритесь руками в пол. Поднимайте поочередно вверх и опускайте выпрямленные или согнутые в коленях под прямым углом ноги, напрягая ягодицы. Если вы хотите усложнить упражнение — лягте ногами на мяч и упритесь в пол прямыми руками

Лежа на животе, опираясь ногами в пол, поднимаем верхнюю часть туловища, подключая к работе мышцы спины

Лежа на спине, стопы — на мячике, напрягая ягодицы, выталкиваем бедра вверх и опускаем вниз

Садимся на колени, подкатываем мяч к бедру, ложимся на него боком, слегка придерживаясь рукой. Вытягиваем ногу в сторону и, не забывая держать все мышцы в напряжении, поднимаем ногу вверх до параллели с полом. То же проделываем с другой ногой

Растяжка

И конечно же, в конце нужно потянуть мышцы. Вы молодцы — отлично поработали


Фото Алии РЕЖАМЕТОВОЙ
↑ Наверх