Фитбол — мяч, который никогда не надоест

Для начала нужно размяться. Сидя на мяче, начните раскачиваться, поднимая колени поочередно вверх, выполняйте любые движения, которые вам нравятся, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой

Выполните наклоны в сторону, подключая руки

Нагрузим руки, взяв мячик вместо утяжелителя

Лежа на спине, стопы на мяче, руки за головой. Делаем скручивания, отрывая лопатки от пола. Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, локти направлены в стороны

Захватываем стопами мячик, поднимаем ноги вверх. Руками берем мяч, поднимаем над головой и помещаем его обратно между стоп

Лежа на спине, ноги с мячом вытянуты вверх. Медленно, напрягая мышцы живота, закидываем мяч за голову и осторожно возвращаем. обратно

Удерживая мяч над головой, делаем выпады вперед поочередно каждой ногой. Внимание: колено должно быть согнуто под прямым углом, чтобы не травмировать его

Лягте животом на мяч, упритесь руками в пол. Поднимайте поочередно вверх и опускайте выпрямленные или согнутые в коленях под прямым углом ноги, напрягая ягодицы. Если вы хотите усложнить упражнение — лягте ногами на мяч и упритесь в пол прямыми руками

Лежа на животе, опираясь ногами в пол, поднимаем верхнюю часть туловища, подключая к работе мышцы спины

Лежа на спине, стопы — на мячике, напрягая ягодицы, выталкиваем бедра вверх и опускаем вниз

Садимся на колени, подкатываем мяч к бедру, ложимся на него боком, слегка придерживаясь рукой. Вытягиваем ногу в сторону и, не забывая держать все мышцы в напряжении, поднимаем ногу вверх до параллели с полом. То же проделываем с другой ногой

И конечно же, в конце нужно потянуть мышцы. Вы молодцы — отлично поработали