Хмурую погоду не исправишь, а улучшить настроение — каждому по силам
Не готовьте себя к осенней депрессии заранее. Тогда, возможно, она обойдет вас стороной
Теплая солнечная погода закончилась, и началась наша классическая петербургская осень — с дождями, пронизывающим ветром и первым снегом. Вместе с осенью к нам, уж как водится, пришла и депрессия. Многие сейчас жалуются на упадок сил, усталость, плохое самочувствие, бессонницу, снижение работоспособности. В общем, делать ничего не хочется, настроение на абсолютном нуле. Да еще и простуды пошли в атаку. Как же бороться с осенней депрессией? Об этом «ВП» попросил рассказать психолога Татьяну Александровну ВАХНИНУ (на фото).
— Осенью световой день становится короче. Серое небо, тучи, угрюмые лица окружающих — уже от этого становится тоскливо. А уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может провоцировать развитие депрессивных состояний.
Сейчас мы меньше времени проводим на свежем воздухе, физическая активность уходит на второй план. Происходит перестройка всего организма с летнего режима дня на осенний. Если летом мы успевали и поработать с большим вдохновением, и погулять (по городу или на природе), и времени на сон нужно было меньше, то с уходом тепла и света необходимо намного больше времени на восстановление организма.
Посмотрите на небо. Если летом мы видим голубое небо, солнце где-то там высоко, то что сейчас? Серые, мрачные тучи, которые висят прямо над головой и давят на нас сверху. Как реагирует наше тело? Хочется спрятаться, убежать — и мы начинаем горбиться, сутулиться, погружаясь в свой внутренний мир, начиная философствовать о своих несбывшихся мечтах и надеждах… Нет! Нет! И еще раз нет! В «сгорбленном положении» вы никогда не ощутите позитива. Попробуйте выпрямиться, поднять подбородок вверх и улыбнуться (хотя бы и через силу). Поднимите руки, разведите их в стороны, потянитесь вверх. И вы сразу же почувствуете, что уже не находитесь в прежнем тоскливом состоянии. Старайтесь делать это простейшее упражнение почаще. (К слову: даже если будете постоянно улыбаться через силу, то через некоторое время заметите, что вам хочется улыбаться, что на душе стало гораздо светлее. Так физиология влияет на психику.)
Пройдитесь по городу, не сидите дома. Вокруг столько поводов для положительных эмоций!
Когда у нас появляются дети, мы строго следим за соблюдением режима дня малыша, а потом все забывается и пускается на самотек. Ложимся спать поздно, встаем рано, в выходные половину дня спим. Ау, где наше хорошее самочувствие? Наш организм долго терпит подобные издевательства, но в какой-то момент не выдерживает и начинает бунтовать. Вот здесь и появляются усталость, раздражительность, плохое самочувствие. А следом за ними придет и простуда. Так что старайтесь соблюдать режим дня!
Обратите внимание на свою речь. Останавливайте себя в тот момент, когда хочется сказать или подумать: «Все плохо, сил нет, осень, грустно, плохо». Посмотрите на детей. Они не знают, что такое осенняя депрессия, не готовятся к ней и не ждут ее, поэтому и не испытывают… до того момента, пока о ней не узнают. Стереотипы — вещь, увы, очень сильная. А мы еще летом начинаем думать: вот, скоро осень, лето закончится, опять упадок сил будет.
Посмотрите на осень под другим углом. Добавьте красок в свою жизнь, купите яркий солнечный букет цветов, новый аксессуар, поставьте летнюю заставку на компьютер, поменяйте занавески дома. Измените что-нибудь в вашем окружении, и ваше психологическое состояние также изменится.
Каждый человек по-разному смотрит на стакан, наполовину наполненный водой. Для одного — стакан наполовину пустой, для другого — наполовину полный. Каждый определяет для себя сам, как воспринимать окружающую действительность, в данном случае — осеннюю пору.
Осенняя погода очень переменчива. Сегодня пасмурно, а завтра может выглянуть солнце. К переменам можно относиться по-разному. Пессимист скажет, что в плохую погоду у него на душе тоскливо, а когда выглядывает солнышко, тоскливо, но не слишком. Оптимист радостно встречает солнышко, а в пасмурную погоду ему будет не слишком радостно. Каждый для себя делает определенный выбор. И только от вас зависит, какой будет осень в этом году!
Каждый определяет для себя сам, как воспринимать окружающую действительность
Как победить упадок сил и плохое настроение
1. Находите различные поводы для радости. Пусть это будет мелочь, но дарящая положительные эмоции. Купите себе что-то приятное, погуляйте, сходите в парк, встретьтесь с друзьями, возьмите билеты в театр (кому что нравится).
2. Займитесь танцами. Не обязательно записываться в клуб, танцуйте дома.
3. Удивите себя! Когда мы удивляемся, мы не в состоянии грустить. Самый простой совет: пройдитесь по улицам, представив, что вы — иностранец, впервые приехавший в этот город. На что вы обратите внимание в первую очередь, что понравится, что не очень? Оглянитесь вокруг и обратите внимание на мелочи, которых вы раньше не замечали, по пути на работу, дома, в общественном транспорте или автомобиле.
4. Старайтесь покупать желтые и оранжевые овощи и фрукты. Причем, прежде чем съесть их, разложите плоды по комнате. Такие яркие «точки» улучшают настроение. Отличный вариант — желтые или оранжевые цветы.
5. Улучшит настроение и шоколад (желательно горьких сортов).
6. Можно принимать настойки растений-адаптогенов (например, женьшеня), витаминно-минеральные комплексы.
7. Простой способ планирования. Напишите на бумаге различные дела, которые вы бы хотели выполнить в обозримом будущем (от «помыть посуду» до «спасти мир», укажите, когда какое дело должно быть сделано, по выполнении ставьте галочку). Такая систематизация помогает выполнить дела, до которых, что называется, руки не доходят.
8. Увы, без полноценного сна никак не обойтись. Среднестатистическому человеку для полноценного отдыха необходимо 8 часов непрерывного сна. Неужели вы не готовы пожертвовать 8 часами в день для поддержания себя в форме и отличного настроения?
9. Если мучает бессонница, лежа в постели, попробуйте представить, как утром зазвенел будильник и как вам не хочется вставать, а хочется спать, спать и спать. Или помечтайте, что достигли желанной цели, и насладитесь новыми ощущениями, поживите в будущей для вас реальности.
10. Необходимость физической активности никто не отменял. Будет маленькая победа, если вы вместо дивана перед телевизором выберете пробежку вокруг квартала, занятие в спортивном клубе, бассейн. Совершите этот маленький подвиг! Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии у нас появляется. Проверьте на себе.
11. Уделяйте больше внимания близким. Хотя бы раз в неделю старайтесь выполнять какое-либо общее дело. Например, сыграйте в лото или испеките пироги.
12. Во время работы обязательно делайте небольшие перерывы, во время которых не играйте в компьютерные игры, а походите по коридору, поднимитесь по лестнице, выпейте чаю.
