Много сидишь за компьютером? Давай глазам отдых!

Синдром сухого глаза свидетельствует: вашим глазам срочно нужна помощь

Информационные технологии бурно развиваются, и без компьютера очень многим из нас теперь не обойтись. Однако долгое сидение за компьютером чревато большими проблемами со здоровьем. В том числе нас может настигнуть синдром сухого глаза. Собственно говоря, на покраснение, чувство сухости в глазах жалуются большинство офисных работников. Так что не случайно его часто отождествляют с «офисным синдромом». О том, какие изменения происходят в наших глазах и как с ними справиться, редакция «ВП» попросила рассказать Владимира Всеволодовича Бржеского, профессора, заведующего кафедрой офтальмологии Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета.

— Синдром сухого глаза — заболевание, связанное со снижением качества слезной пленки, покрывающей роговицу глаза. Это происходит по двум причинам. Первая — из-за снижения секреции желез, вырабатывающих компоненты слезной пленки. Это может являться следствием общих заболеваний организма, в том числе ревматизма, диабета, недугов щитовидной железы и некоторых других заболеваний. У женщин еще одной причиной может стать климактерический синдром. Вторая причина — повышенное испарение слезной пленки, напрямую связанное с использованием благ цивилизации. И здесь первую скрипку играет компьютер. Мы напряженно вглядываемся в экран, и — начинаем значительно реже, раз в пять, моргать, чем в обычных условиях. Слезная пленка при этом начинает высыхать. Свою грустную лепту вносят и увлечение играми на мобильном телефоне, и пользование прочими гаджетами.

Отмечу: не только работа за компьютером приводит к синдрому сухого глаза. В офисах развитию недуга немало способствуют различные тепловентиляторы. Последние, к слову, есть и в автомобилях. Так что и длительное нахождение в авто может привести к синдрому сухого глаза.

Бывают случаи, когда синдром сухого глаза становится следствием различных заболеваний глаз. Поэтому при подозрении на синдром сухого глаза желательна консультация офтальмолога. Если вы не вылечили основное заболевание глаз, то не избавитесь и от синдрома сухого глаза. Помните, что под маской синдрома сухого глаза в свою очередь могут скрываться и другие недуги органа зрения.

Иногда к синдрому сухого глаза приводят ношение контактных линз и лазерные операции по улучшению зрения.

Синдром сухого глаза, безусловно, нужно лечить. В тяжелых случаях это заболевание может привести к дистрофическим изменениям в роговице.

Проявления синдрома сухого глаза

1. Чувство дискомфорта в глазах.
2. Ощущение сухости.
3. Покраснение.
4. Жжение
5. Ощущение инородного тела, «песка» в глазу.
6. Непроизвольное слезотечение также говорит о том, что вы слишком утомляете свои глаза, сидя за компьютером.

Что делать для профилактики синдрома сухого глаза

1. Сократить до минимума влияние неблагоприятных факторов. Стараться меньше времени проводить за компьютером. Думаете, это невозможно? А вы подсчитайте, сколько времени вы действительно работаете, а сколько блуждаете по не очень-то нужным вам сайтам, играете в компьютерные игры и прочее.
2. Если уж от компьютера не отойти, найдите время на 5 — 10-минутные перерывы (хотя бы раз в час!). Во время перерыва можно сделать элементарный комплекс гимнастики для глаз, подойти к окну, посмотреть вдаль.
3. Совет для женщин: если наступает менопауза, обязательно следите за состоянием глаз и в случае появления жалоб сразу же обращайтесь к офтальмологу.
4. Помните, что ряд гормональных препаратов (в том числе противозачаточные средства) могут привести к синдрому сухого глаза. Так что своевременно проводите его профилактику.
5. Если вы работаете за компьютером (или же много времени проводите в автомобиле, что особенно актуально для шоферов-дальнобойщиков), без препарата «искусственной слезы» вам не обойтись. Во время работы периодически (по мере нарастания дискомфорта) закапывайте препарат по 1 — 2 капли в каждый глаз. Препарат можно использовать до 6 раз в сутки. Сейчас в аптеках продаются препараты «искусственной слезы» более двадцати наименований. Принципиальных различий между ними нет.
   Лучше покупать две упаковки препарата. Одну держите дома, вторую — на рабочем месте.
   Внимание! Злоупотреблять этими препаратами не нужно. Они предназначены только на период работы. Если же вы в отпуске, на прогулке — они вам не нужны.
6. Расстояние от глаз до компьютера должно быть не менее 50 см. Экран компьютера должен быть правильно настроен.
7. Сидя за компьютером, старайтесь больше мигать. Повесьте в зоне видимости шутливое объявление о том, что не нужно забывать мигать.
8. Общеукрепляющие витамины для глаз и для кожи (синдром сухого глаза связан с железами внутренней секреции). Очень полезны жирные кислоты Омега-3. Из продуктов в лидерах по-прежнему черника, морковь, печень трески, черная смородина, шиповник, петрушка, укроп, зеленый лук.
9. В некоторых странах выпускают специальные герметизирующие очки. Такие очки снижают испарение слезной пленки. Теми же свойствами обладают очки для плавания (особенно если в них положить мокрую ватку). Но такие очки должны быть очень качественными, иначе вы в них просто ничего толком не увидите.
   Что касается очков «в дырочку», то они с синдромом сухого глаза не борются. Перед ношением таких очков желательна консультация офтальмолога. При некоторых заболеваниях они вообще противопоказаны.
10. Если вы носите очки, то вам необходимо подобрать очки для работы за компьютером. Очки подбираются не «методом тыка», а в кабинете офтальмолога. Помните, что правильно подобранные очки значительно снижают нагрузку на глаза.
11. Глазные сосудосуживающие препараты нужно применять с большой осторожностью и только по назначению врача. Да, они устраняют «красные глаза», но при этом, наоборот, увеличивают сухость глаза.
    Кроме синдрома сухого глаза при длительной работе за компьютером развивается и зрительное переутомление глаза. В зоне риска граждане, имеющие высокую степень близорукости, а также астигматизм. Еще сложнее ситуация с теми, кто страдает дальнозоркостью. Если это ваш случай — делаете перерывы в работе как можно чаще.

Несоблюдение правил работы за компьютером может привести еще и к следующим расстройствам:

1. лучезапястный синдром (поражение нервных стволов руки, связанное с длительным перенапряжением мышц);
2. боли в спине;
3. головные боли;
4. бессонница;
5. общая физическая утомляемость;
6. проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за несоблюдения режима питания.

Самый простой комплекс упражнения для глаз

(обязательно выполняем в перерывах во время работы на компьютере — минимум раз в час)

1. Закрываем глаза, с силой зажмуриваемся. Посидим в таком положении 1 — 2 минуты. Открываем глаза. Старайтесь, чтоб хотя бы в эти несколько минут вас никто и ничто не отвлекало. Есть возможность — повторяем упражнение.
2. Пока глаза зажмурены, желательно выполнить легкий круговой массаж век пальцами. Продолжительность массажа — 1 — 2 минуты.
3. В течение минуты часто-часто моргаем.
4. Есть еще пару минут — подойдите к окну, посмотрите вдаль.