Откажитесь от бананов!

Несколько простых, но очень полезных советов для тех, кто хочет отодвинуть старость

Выполняем данное читателям обещание и публикуем рекомендации Владимира ХАВИНСОНА, директора НИИ биорегуляции и геронтологии РАН, главного геронтолога Санкт-Петербурга, президента Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии (интервью Владимира Хавинсона «А давайте доживем до мафусаиловых лет!» читайте в нашей газете за 16 сентября или на сайте «Вечёрки» — www.vppress.ru).

1. Надо осознать: здоровье — в ваших руках. Не нужно ждать, пока о вас позаботится государство.
2. Соблюдать режим дня: рано ложиться, рано вставать. Нарушение созданного природой биоритма — крайне опасно (например, доказано, что женщины, работающие в ночные смены, гораздо больше подвержены возникновению рака молочных желез, чем те, кто трудится в дневное время).
3. Перейти на сбалансированное и умеренное питание. И не нужно ссылаться на отсутствие денег. Как правило, все дорогие продукты (икра, копчености, соленая рыба, сладости) — вредны. А полезно нам то, что произрастает в нашем регионе: свекла, морковь, капуста, яблоки, смородина и прочее. Бананы с киви — не для нас, наша пищеварительная ферментная система к ним не очень приспособлена. Мясо в пожилом возрасте тоже не очень полезно. Максимум, что можно себе позволить, — кусочек отварного постного мяса один-два раза в неделю. Подойдет и рыба — но опять-таки не экзотическая, а выловленная в местных водоемах. Нельзя забывать о пользе лука и чеснока (и тот и другой содержат противоопухолевые вещества) и о простых крупах — овсянке, грече (содержат сорбенты).
Пожилым необходимы молочнокислые продукты (но не цельное молоко!), особенно — творог. Из сладкого (если нет диабета) можно есть мед, домашнее варенье, сухофрукты. А вот пирожные — только на праздник. Если не можете отказаться от мучных изделий, отдайте предпочтение ржаному хлебу с зерновыми добавками.
4. Подумайте о качестве воды, которую вы пьете. Если есть возможность, берите воду из источников, нет — купите хороший фильтр. И не забывайте регулярно менять фильтр на новый.
5. Нужна физическая активность, но по силам. Например, большой теннис и дзюдо — не лучший выбор для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Лучше остановиться на ходьбе (больше ходите пешком и не пользуйтесь общественным транспортом и лифтами), нордической, или скандинавской, ходьбе (с палками), плавании, велосипеде. Но все — в меру!
6. Желательно принимать биорегуляторы. Сейчас некоторые из них есть в обычных аптеках (лучше покупать отечественного производства).
7. Очень важны регулярные квалифицированные медицинские осмотры и диагностика, позволяющие выявлять заболевания в начальной стадии. Причем это не значит, что всем пожилым нужно, например, проходить такое дорогостоящее исследование, как МРТ. Если нет показаний — вполне достаточно анализа крови, определения уровня сахара, электрокардиограммы. В идеале пациент должен немного разбираться в медицине, чтобы все-таки понять, правильное ли лечение ему назначено. И обязательно нужно искать доктора, которому доверяешь.