Самомассаж полезен, если делать его с умом

Простой комплекс самомассажа, включающий дыхательные упражнения, принесет пользу здоровью и даст заряд бодрости на день

Сейчас кто только не жалуется на упадок сил, плохое настроение и вялотекущие простудные недуги! Между тем с этой напастью можно справиться, например, с помощью простого комплекса самомассажа. Об этом рассказывает Николай КУЧЕРЯВЫЙ (на фото), массажист, мануальный терапевт.

— Главное правило в массаже — строго следовать рекомендациям специалистов. Знаете, какую ошибку делают многие? Они выполняют массажные движения хаотично, что только наносит вред организму. Очень распространена такая ошибка, как массаж ног в неправильном направлении. Правильный массаж начинается со стопы, постепенно поднимаясь к бедрам. Но граждане делают с точностью наоборот — начинают с бедер и заканчивают стопами, то есть «идут по направлению кровотока», хотя нужно наоборот.

А сейчас предлагаю всем освоить очень простой комплекс, включающий в себя элементы самомассажа и дыхательные практики (которые, к слову, практиковались еще 5 тысяч лет назад). Если выполнять его регулярно (например, вместо утренней зарядки), то вы укрепите здоровье, повысите иммунитет. Выполнение комплекса послужит и профилактикой простудных недугов, ринита, бронхита. Для начала выполняйте комплекс хотя бы два раза в неделю.

Начинаем с дыхательной практики. Становимся к стене, пятки касаются стены, ноги на ширине плеч. Спина прямая, при этом тело полностью расслаблено, подбородок слегка прижимаем вниз, к шее, а руки слегка округляем. Образно представляем, что нас тянут за макушку вверх. Далее слегка приседаем (на 5 см примерно, чтобы чувствовать себя комфортно). 

Начинаем делать медленный, спокойный вдох через нос, живот при этом выпячивается, но без напряжения. Далее медленный выдох через слегка приоткрытый рот. В идеале это упражнение на «вдох и выдох» нужно повторить 30 — 40 раз.

Массаж головы должен заканчивать сеанс

Передохнем несколько минут. Затем закрываем указательным пальцем правой руки правую ноздрю, начинаем делать медленный вдох левой ноздрей (живот при этом выпячивается). Выдох делаем через правую ноздрю (зажим ноздри пальцем ослабляем, но при этом закрываем указательным пальцем левой руки левую ноздрю, живот при этом упражнении слегка сжимается). Далее — не отрывая пальца, вдох правой ноздрей, выдох левой. Вдох левой — выдох правой. Повторить 30 — 40 раз каждой ноздрей. На этом наша небольшая дыхательная практика закончилась, и мы переходим к самомассажу.

Наклоняемся (или садимся на пол — кому как удобнее), начинаем мягкими круговыми движениями рук массировать ступни, щиколотки, икры и далее идем по направлению вверх. Движения выполняем энергично. Важно — больше внимания уделять стопам и коленям. Далее переходим на бедра, затем на ягодицы. Дышим произвольно. 

Двумя руками, очень мягко, по часовой стрелке массируем живот — 30 — 40 движений. Затем тоже очень мягкими круговыми движениями рук массируем область почек (тоже 30 — 40 движений). 

Переходим на массаж груди и спины, затем рук (начинаем от пальцев и заканчиваем плечами, а не наоборот!). Затем переходим на массаж головы. Мягкими движениями слегка массируем заднюю часть шеи, далее основание черепа, уши, после чего потихоньку поднимаемся на макушку. Затем — область лба, после чего спускаемся и мягкими движениями поглаживаем лицо и шею. Самомассаж закончен.

Становимся ровно, ноги вместе, слегка приподнимаемся на носки (вдыхаем при этом носом), мягко ударяем пятками о пол, опускаемся (выдох — через рот). Повторяем 30 — 40 раз. 

Все, комплекс мы выполнили. После него желательно принять контрастный душ. Начинаем с теплой, заканчиваем холодной водой (2 мин. теплая — 2 мин. холодная). 

Массаж ног нужно начинать от ступней, а массаж рук — от пальцев

Противопоказания к массажу и самомассажу

•  Плохое самочувствие.
•  Полный желудок.
•  Непосредственно перед сном.
•  Воспалительные недуги в остром периоде.
•  С осторожностью — при серьезных хронических недугах (в таких случаях лучше проконсультироваться с лечащим врачом).
•  Сильная головная боль неизвестной этиологии. (Нужно сначала выяснить причину!)
•  Боли в области сердца. (Самомассаж — исключен!)
•  Онкологические недуги. 
•  Перед началом курса профессионального массажа рекомендуется взять выписку из медицинской карты (чтобы массажист знал о состоянии вашего здоровья) и сделать рентген позвоночника (и для уточнения диагноза, и для того, чтобы исключить наличие патологических состояний, при которых массаж противопоказан). 

Очень полезно на ночь (но не позднее, чем за час до сна) проводить небольшой самомассаж. Движения берем из упомянутого комплекса, но только выполняем их медленно и очень мягко. Этот массаж успокаивает и гармонизирует организм. Для усиления эффекта можно делать массаж перед сном с оливковым маслом, в которое добавлено масло розмарина (на полстакана оливкового масла 30 капель эфирного масла розмарина). Розмарин дает дополнительный успокаивающий эффект. Для массажа области головы можно взять только несколько капель розмаринового масла (без оливкового, чтоб волосы не стали жирными). После комплекса массажа желательно ложиться спать в пижаме или ночной рубашке из натуральных тканей. 

Для страдающих бессонницей дополнительно посоветую заваривать пион уклоняющийся. Четверть столовой ложки заливаем 200 г кипятка, настаиваем 15 — 20 минут. Рассасываем во рту 0,5 столовой ложки меда, затем маленькими глотками выпиваем настой пиона.