Ходите — и будете здоровы!

Цивилизация избавила нас от тяжелой физической работы: заготовки дров, ношения воды из колодца, длительной ходьбы. Но человек создан так, что без физической нагрузки его организм быстро дряхлеет, появляются всевозможные хронические недуги.

Цивилизация избавила нас от тяжелой физической работы: заготовки дров, ношения воды из колодца, длительной ходьбы. Но человек создан так, что без физической нагрузки его организм быстро дряхлеет, появляются всевозможные хронические недуги. Рассказывает врач городского врачебно-физкультурного диспансера Дмитрий ИВАЩЕНКО.

— Мощные факторы риска развития хронических заболеваний — гиподинамия (уменьшение физической нагрузки) и гипокинезия (уменьшение объема движений). Недостаток движений вызывает следующие нарушения:

•  атрофию мышц и костей, снижение активности синтеза белков, декальцинацию костей, снижение основного обмена и иммунитета;

•  нарушение нервной деятельности, снижение общего тонуса коры головного мозга, нарушение сна и эмоциональной сферы;

•  нарушение обмена жиров, увеличение содержания холестерина в крови, способствует развитию атеросклероза.

У человека всего 600 мускулов, их масса составляет до 45% тела. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, которые идут в мозг и поддерживают нормальный тонус нервной системы. При физической нагрузке количество сердечных ударов возрастает, и через сердце проходит больше крови. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку. Запас прочности сердца возрастает. При физической нагрузке дыхание замедляется, но становится более глубоким. Снабжение организма и особенно мозга кислородом улучшается, а в крови увеличивается число эритроцитов и количество гемоглобина.

Самый полезный вид физкультуры — энергичная ходьба, во время которой работают все группы мышц. Заниматься оздоровительной ходьбой лучше на природе, в парке или сквере. Одежда должна быть из натуральных тканей, более легкая, чем обычно.

С чего начать?

•  Перед ходьбой сделайте легкую разминку, покрутите суставы рук, ног и позвоночника.

•  Позвоночник держите прямо на одной линии с головой.

•  При начале ходьбы подбородок немного поднят, шея расслаблена.

•  Взгляд устремлен прямо перед собой. Глаза расфокусированы и видят всю панораму одновременно: небо, землю, боковые пейзажи.

•  Локти чуть согнуты. Руки помогают ходьбе, как бы раздвигают пространство.

•  Шаги должны быть широкими. Ходите как можно быстрее, постепенно наращивая темп.

•  Дышите глубоко и ритмично.

Не стоит думать, что через неделю, через месяц занятий ваше самочувствие кардинально изменится. Возможно, только через год, в течение которого вы будете регулярно заниматься ходьбой, вы почувствуете, что стали реже болеть, спокойней относиться к изменениям погоды, избавились от головных болей, напряжения, скуки, повышенной утомляемости и скачков давления, приобрели уверенность в себе.