Исповедь останется в тайне

Изматывающий конфликт между «хочу» и «могу» или «хочу» и «должен» типичен для жителя мегаполиса. Хронические стрессы способны поставить горожанина на грань нервного и физического истощения. Однако идти с ними на прием к психотерапевту он не спешит — это не в нашей традиции.

Как превратить слона в муху

И зря, говорят специалисты. Если мы раздуваем свои проблемы из мухи до размеров слона, то психотерапевт вполне способен помочь превратить этого слона обратно в муху.

— Люди часто боятся обращаться к психотерапевтам и психологам, опасаясь, что за этим обязательно последуют диагноз и постановка на учет. Все специалисты, название которых начинается с «психо», в нашем менталитете прочно связаны с психиатрией, окутанной страшными мифами. Поэтому многие длительное время остаются один на один со своими нерешенными проблемами и страхами, — полагает врач-психотерапевт Влада Титова. — Но готовы к анонимному разговору по телефону со специалистом.

Истории, достойные романа

Петербуржцам Влада Викторовна известна по телеэфиру — ее полуночный «Час психотерапевта» на «100ТВ» пользуется такой популярностью, что телеканал решил расширить формат этих бесед. Теперь один час перерос в целую ночную смену и только что начал выходить в эфир под названием «Линия доверия».

— Отклик наших зрителей и слушателей был таков, что порой мне приходилось по 7 — 8 часов в день отвечать на письма, — рассказывает Влада Викторовна. — Причем в этих письмах были истории, достойные сценария фильма или сюжета романа. Принимая пациентов в клинике, я таких откровенных историй не слышала. А к собеседнику на телеэкране у людей может формироваться удивительный уровень доверия. И тогда они готовы выговориться и поделиться наболевшим.

— Однако далеко не все истории можно озвучивать в эфире, — подчеркивает Влада Титова. — Есть слишком острые, личные вещи. Порой мы вступаем в ту зону интимности, которая не должна быть известна кому-либо, кроме участвующих в этой исповеди.

Влада Титова ответит на волнующие вас вопросы.

Женщины и мужчины страдают по-разному

— Работая над новым проектом, мы сможем составить портрет психологических проблем, волнующих жителей мегаполиса, — делится Влада Викторовна. — Хотя, конечно, мы и сейчас видим тенденцию последних лет: все больше людей находятся в состоянии хронического стресса. Они не успевают адаптироваться к стремительно меняющимся условиям жизни.

Женщины чаще всего страдают, разрываясь между желаниями и чувством долга перед семьей. Мужчин изматывает профессиональное, карьерное несоответствие.

— Чем выше социальный статус мужчин, тем чаще они обращаются к психотерапевту, — замечает Влада Титова. — Они страдают от усталости, от постоянной проблемы выбора, от профессионального выгорания. Между тем хронический стресс способен поставить человека на грань физического истощения и привести, например, к сердечно-сосудистым заболеваниям. А чтобы не допустить этого, порой достаточно посмотреть на проблему со стороны и решить ее с помощью специалиста.

И бегом к врачу!

— А в каких ситуациях нам необходимо срочно бежать к психотерапевту, более не надеясь на свой здравый смысл? — спрашиваю Владу Титову.

— Без помощи специалиста не обойтись, если появились суицидальные мысли либо состояние тревоги или угнетенного настроения длится более двух недель подряд, — перечисляет Влада Викторовна. — Если вы не можете уснуть без помощи успокоительных или заметили, что у вас резко ухудшилась память. Если вы потеряли аппетит и стремительно худеете. Тем более если появились симптомы и признаки, которых прежде не было. Например, паническая атака — состояние острого приступа страха, которое может застигнуть человека, допустим, в метро. И не затягивайте с визитом к специалисту, если вы заметили за собой какую-либо зависимость — от алкогольной до игровой.

Хорошее настроение — залог твердой памяти

Читателям «Вечернего Петербурга» Влада Титова дает несколько практических рекомендаций, которые пригодятся не только абитуриентам или студентам, но и каждому, кто хочет подольше оставаться в здравом уме.

•  В самом начале обязательно должна быть поставлена четкая и привлекательная цель: для чего вам необходимо запомнить этот материал.

•  После того как вы, желая что-то запомнить, сформулировали цель, для чего вам это надо и как вы это хотите применить, забудьте об этом и переключите все ваше внимание и ваш ум исключительно на процесс погружения в изучаемый материал.

• Перестаньте думать о результате — это избавит вас от стресса ожидания, тревоги и страха, а также от так называемых ловушек ума: когда вы думаете о том, как вы будете говорить, как выглядеть и как вас оценят окружающие. Пусть ум будет занят только запоминанием.

•  Для быстрого и качественного запоминания должно быть хорошее физическое состояние: не забывайте о полноценном сне и отдыхе (делайте перерывы не реже чем раз в 45 — 60 мин., т. к. внимание истощается).

•  Хорошее настроение — залог того, что вы выучите все быстрее.

•  Обязательно составляйте план того, что предполагаете учить.

•  Выделяйте опорные пункты по смыслу.

•  Повторение материала очень важно, особенно в первые несколько часов. Есть даже специальный закон в психологии: повторять необходимо через 30 мин., потом через час, 1,5 часа и т. д. А еще лучше, если то, что вы уже выучили и повторили, вы как-нибудь примените на практике.

•  Если вы читаете вслух, проговариваете и записываете то, что учите, то шансов запомнить быстрее и лучше у вас намного больше.

•  Есть так называемый эффект края: лучше всего запоминается то, что заучивалось в самом начале и в конце.

•  Рифмованная информация усваивается лучше: вот почему проще всего учить стихи.

•  Делайте пометки, рисунки на полях, схемы, выделяйте самое важное в тексте особым цветом. Есть интересный прием: делать пометки левой рукой.

•  Одним из лучших мнемотехнических приемов является запоминание по ассоциациям: можно представить образы, чем-то похожие на то, что вы хотите запомнить (ассоциации по сходству), либо оживить в памяти какие-то связки (например, старый дом — первая учительница) — это так называемые смежные ассоциации, или можно представить ассоциацию вовсе нелогичную, противоположную тому, что вы учите, но яркую или смешную (ассоциации по контрасту).

•  Другим приемом является наложение нового материала на знакомый маршрут: например, вы идете от станции метро до дома и на каждом шагу «помещаете» новую информацию. Либо вы идете в магазин и хотите запомнить список необходимых продуктов. Для этого нужно представить их в хорошо знакомой обстановке: например, в прихожей — сливочное масло размазано по двери, батон висит в авоське на вешалке и т. д.

•  Если вам необходимо учить много, используйте систему поощрений: дарите себе маленькие приятные удовольствия за каждый пройденный этап.

•  На период запоминания ни в коем случае не употребляйте алкоголь: он резко ухудшает функции памяти.

•  Если вы абитуриент или студент, обязательно пишите шпаргалки и берите их с собой: это поможет вам успокоиться и чувствовать себя более уверенно даже в том случае, если вы ими не воспользуетесь.

Влада Титова — врач-психотерапевт, психиатр, нарколог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии и психосоматики Санкт-Петербургской государственной педиатрической медицинской академии. С 2007 года выступает консультантом горячей линии в телепрограммах «Женская логика», «Час психотерапевта» на ночном информационно-публицистическом канале «FM TV». С сентября 2009 года — ведущая передачи «Остров надежды» на телеканале «100ТВ».

Границы передачи «Час психотерапевта» расширяются в новом проекте под названием «Линия доверия», который вышел в эфир на этой неделе. Причем это уже не часовая беседа, а ежедневная ночная смена. 

Влада Титова теперь в эфире не одна. Программу по очереди начнут вести ее коллеги, и мы сможем познакомиться с психотерапевтами и психологами разных направлений. Третье новшество — горячая линия за кадром, предназначенная для обсуждения тех вопросов, которые ни к чему выставлять на всеобщее обозрение. Одновременно с телеведущим звонки зрителей станут принимать три высококвалифицированных психолога, психотерапевта. Ночная смена начинается с полуночи и будет заканчиваться на первых порах в два ночи, а затем планируется расширить ее и до утра. Поэтому любой желающий легко сможет дозвониться и получить помощь.

Телефон горячей линии 345-10-48.