Нормальный сон — понятие растяжимое

Треть жизни человек проводит в царстве Морфея. В его власти не только хорошие или плохие сновидения, но и наше здоровье. От того, как и сколько мы спим, зависят наше самочувствие, трудоспособность, настроение.

Треть жизни человек проводит в царстве Морфея. Это греческий бог сновидений. В его власти не только хорошие или плохие сновидения, но и наше здоровье. От того, как и сколько мы спим, зависят наше самочувствие, трудоспособность, настроение. Рассказывает терапевт городской поликлиники № 2 кандидат медицинских наук Василий МЯГКОВСКИЙ.

 

— Ученые подразделяют людей на короткоспящих — тех, кому достаточно спать шесть и менее часов в сутки, и долгоспящих — людей, которые спят девять и более часов ежедневно. Известно, что Наполеон и Эдисон спали 4 — 6 часов. Энштейн, наоборот, любил поспать подольше — впрочем, как и многие другие одаренные личности. Современные исследования показали, что длительность сна для каждого человека индивидуальна, общепринятой нормы не существует. Однако время сна, необходимое конкретному человеку, — величина постоянная. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, количество сна за неделю — постоянно. После достижения совершеннолетия длительность сна практически не зависит от возраста, однако структура сна изменяется. Пожилые люди спят более чутко. С возрастом обычно изменяется качество сна — он становится поверхностным, менее эффективным, недостаточно освежает. К 50 годам у мужчин и к 60 — у женщин продолжительность глубокого сна, во время которого в организме идут процессы роста и восстановления, существенно уменьшается, иногда он совсем пропадает.

В 1953 году американские физиологи впервые употребили в научных публикациях понятие «фаза быстрого сна». Именно в этой фазе человек видит сновидения. После нее наступает фаза медленного сна. Смену фаз быстрого и медленного сна принято называть циклами. Каждый цикл длится около девяноста минут. Одна ночь включает от четырех до шести циклов.

В свою очередь, фаза медленного сна состоит из четырех стадий. На первой мы проводим всего несколько минут. Это поверхностный сон. Вторая — переходная к более глубокому расслаблению, которое характерно для третьей-четвертой стадии. Именно на этих стадиях в организме начинается усиленная выработка гормонов и антител для борьбы с инфекциями. Поэтому полноценный сон — лучшее лекарство от многих болезней. В пожилом возрасте больше времени занимает первая стадия медленного сна и укорачивается четвертая стадия.

Эксперименты показали, что фазы медленного сна важнее всего для нормального функционирования организма. Человека можно лишить быстрого сна, если будить его каждый раз, когда он видит сны, и это не принесет ему большого вреда. Но если оставить его без медленного сна, это сразу же отразится на его физическом и психическом состоянии. Когда в лабораторных условиях испытуемых лишают сна на длительные периоды, у них в первую очередь ухудшается настроение — исчезает чувство радости, человек становится мрачным. Через 2 — 3 суток человек начинает засыпать на ходу, то есть возникают кратковременные провалы внимания, когда мозг периодически отключается на 5 — 10 секунд. Приблизительно через 5 суток подобные провалы начинают возникать все чаще и становятся продолжительнее. К 10 — 11-му дню провалы становятся настолько частыми и так сливаются с периодами бодрствования, что человеку трудно понять, находится он во сне или наяву.

Человек с хронической недостаточностью сна медленнее восстанавливается после стресса, гораздо больше подвержен инфекциям и другим заболеваниям, а также действию алкоголя. По мере увеличения дефицита сна возрастает вероятность задремать на работе или за рулем. При этом нет необходимости наверстывать упущенные часы сна. Если вы не спали в течение 10 суток, то, вероятно, будете после этого спать по 14 — 18 часов в течение трех дней, а затем вернетесь к своему обычному режиму.

Современная наука о сне значительно расширяет рамки понятия «нормальный сон». Нормальным можно считать то количество и качество сна, которое вы сами считаете для себя приемлемым, если при этом вы высыпаетесь и не ощущаете снижения работоспособности и бодрости в течение дня.

Помогает ли снотворное?

Следует принимать только те снотворные и в таких дозах, которые вам выписал врач. Известно, что некоторые лекарства от бессонницы могут угнетать дыхание и иметь другие побочные эффекты, поэтому, если вам не спится, не стоит самостоятельно покупать и принимать таблетки, которые вам порекомендовали знакомые или друзья, лучше выпить на ночь настойку пустырника, боярышника или валерианы. Эти препараты безвредны и действуют успокаивающе.

В Мой Мир

Опубликовать