ЗДОРОВЬЕ: Целыми днями сидите за компьютером?

Остеохондроз подстерегает всех, кому приходится длительное время находиться в одном и том же положении, в первую очередь — офисных работников, которые часами сидят за компьютером, а также водителей. И не важно, вам 20 лет или 50.

Остеохондроз подстерегает всех, кому приходится длительное время находиться в одном и том же положении, в первую очередь — офисных работников, которые часами сидят за компьютером, а также водителей. И не важно, вам 20 лет или 50.
 
Специалисты утверждают, что в наше время остеохондрозом в той или иной степени болеют все взрослые. Рассказывает Николай Федоров, врач-невролог, иглорефлексотерапевт поликлиники № 81.

Через каждые 40 — 60 минут работы за компьютером нужно делать комплекс упражнений.

— Из-за хронических перегрузок определенных сегментов позвоночника, которые возникают, когда человек долго пребывает в статичной позе сидя, в шейном, грудном, поясничном отделах происходит спазм мышц. Это может проявляться болями, дискомфортом в области шеи, груди или поясницы. Дальше — больше: спазм мышц оказывает деформирующее влияние на межпозвонковые диски. Происходит их воспаление, раздражение или ущемление нервных окончаний. Боли становятся более интенсивными: ноющими, тянущими. Если не начато лечение, межпозвонковые диски повреждаются, что может привести к возникновению грыжи — это значит, диск начинает выпячиваться, а затем нарушается его целостность. На этой стадии появляются резкие стреляющие боли. При шейном остеохондрозе боль может отдавать в руку. При грудном — боль может возникнуть в области сердца, при поясничной форме боль отдается в ноги, может быть опоясывающей.

Часто еще до возникновения болей человек может чувствовать дискомфорт в каком-то отделе позвоночника. Это первый признак спазма глубоких мышц. На этой стадии уже необходимо обратиться к врачу, который после обследования назначит лечение. Обычно это массаж, иглорефлексотерапия, очень эффективна мануальная терапия. Самолечением заниматься не стоит, так как в домашних условиях эта болезнь не лечится.

Прежде чем начать лечение

•  Если врач прописал лечение лекарственными препаратами, вам необходимо знать, что некоторые из них не лучшим образом влияют на желудок и печень, поэтому следует внимательно читать инструкцию.

•  Если вы решили обратиться к мануальному терапевту, постарайтесь как можно больше узнать о методах его работы: сейчас в этой области подвизается много непрофессионалов, которые не лечат, а калечат людей.

•  Если вам прописали лечебную гимнастику, выбирайте упражнения, которые не нагружают позвоночник, а лишь разрабатывают мышцы спины. Все упражнения старайтесь делать медленно, без резких движений.

Через каждые 40 — 60 минут работы за компьютером необходимо встать и сделать комплекс упражнений.

•  Медленно повертите головой вправо, влево.

•  Медленно сделайте круговое движение головой сначала в одну, затем в другую сторону.

•  Положите руки на плечи и сделайте круговые движения локтями сначала в одну, затем в другую сторону.

•  Медленно разведите руки в стороны, затем медленно вытяните их вперед. Опустите.

•  Встаньте на носки, потянитесь всем телом вверх, поднимая руки вверх в стороны и опуская их через стороны.

Упражнения делайте 5 — 6 раз.

На даче

Работая на даче, многим приходится поднимать что-то тяжелое. Чтобы избежать проблем с позвоночником, надо соблюдать следующие правила.

Тяжелые предметы нельзя поднимать рывком, особенно с одновременным поворотом туловища. При поднятии тяжестей с пола надо не допускать чрезмерного напряжения поясничных мышц. Для этого следует сгибать не поясницу, а сначала ноги в тазобедренных и коленных суставах (присесть) и только после этого поднимать тяжесть, выпрямляя при этом ноги, перенося вес на них.

Если приходится переносить груз, он не должен весить более 15 кг. При этом необходимо, чтобы спина была прямой. Нести его следует обеими руками, приблизив к груди, и желательно, чтобы распределение тяжести на обе руки было приблизительно равным.

Как обойтись без докторов

Спастись от остеохондроза можно с помощью физкультуры. Можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой. Полезны плавание, езда на велосипеде. Возьмите за правило ежедневно делать гимнастику в домашних условиях. Вот комплекс упражнений, рекомендованных  Анатолием Никифоровым, неврологом, профессором ВМА.

Каким должно быть рабочее место?

•  Нагрузка на позвоночник уменьшается, если, сидя за компьютером, вы держите спину прямо.

•  Стул или кресло должны быть полужесткими с удобной спинкой, повторяющей изгибы позвоночника. Стопы должны опираться на пол, колени согнуты под прямым углом. При этом коленные суставы должны быть чуть выше уровня суставов тазобедренных.

•  Верхний край экрана компьютера должен находиться на уровне глаз.

Фото Татьяны ПОЖИДАЕВОЙ