Боль в спине? Идите к врачу. Продолжение

О том, как избежать проблем с позвоночником, рассказывает Татьяна Васильевна СЕРГЕЕВА, заведующая отделением неврологии №1 Александровской больницы. Начало вы можете прочитать в номере за 29 мая.

— Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое изменение межпозвонкового хряща (диска), иначе говоря, процесс старения, который происходит в диске. Что же касается болевого синдрома, то он может быть обусловлен множеством причин. Поэтому очень важно не ставить диагноз самому себе, а вовремя обратиться к врачу, и прежде всего к врачу-неврологу. Помните: самолечение — опасно и может привести к обострению заболевания.

Развитию остеохондроза способствуют наследственная предрасположенность, сидячий образ жизни и, наоборот, постоянное нахождение на ногах, избыточный вес, травмы, микротравмы, чрезмерные нерегулярные физические нагрузки, стрессы. Однако, соблюдая нехитрые правила и регулярно выполняя несложный комплекс упражнений, можно если не избежать проблем с позвоночником, то значительно их уменьшить.

Методы лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника

1. Физиотерапия (в том числе магнитотерапия, лазеротерапия, ультразвук, массаж, дарсонваль, лечение импульсными токами), рефлексотерапия, гирудотерапия. 
2. Лечебная физкультура. Без нее — никуда! Лечебная физкультура помогает улучшить кровообращение в малоработающих группах мышц, снимает спазмы, улучшает доставку кислорода к тканям. 
3. Занятия плаванием — лучший выбор для тех, кто подвержен заболеваниям позвоночника (за исключением периодов обострения недугов). 
4. Спать желательно на ровной и достаточно твердой поверхности (но не на досках). 
5. Старайтесь не переохлаждаться, не сушите на себе мокрый купальник. 
6. Все препараты — только по назначению врача.

Советы специалиста

1. Если вы работаете за компьютером, вам необходимо делать перерывы (хотя бы через каждые 45 минут). Походите по офису, сделайте гимнастику.
2. Не нужно делать упражнения «через боль». Число повторов упражнений увеличивайте постепенно.
3. Если вы фанат дачной жизни, помните: сельхозработы внаклонку — плохой вариант. Нужно прополоть? Купите наколенники и встаньте на четвереньки. Нужно полить? Не наклоняйтесь с ведром или лейкой, а сначала присядьте, потом поливайте.
4. Желательно нести воду из колодца не в одном большом ведре, а в двух маленьких. Любые тяжести (если уж вам очень нужно их нести), распределяйте равномерно между двумя руками. Этот совет особенно относится к женщинам, совершающим покупки на всю семью. И не забудьте, что существует такое достижение цивилизации, как сумки на колесиках. Второй вариант — рюкзак (желательно с прочной спинкой). 
5. Нужно зашнуровать ботинки? Не наклоняйтесь к ботинку, а присядьте на стульчик и поднимите ногу. 
6. Старайтесь носить удобную обувь на небольшом каблуке (2 — 3 сантиметра). 
7. Сейчас на дворе лето: старайтесь есть свежие овощи и фрукты, зелень с грядки. В общем, запасайтесь микроэлементами и натуральными витаминами. 
8. Загорайте в меру и закаляйтесь, лето — лучшее для этого время.
9. Если у вас остеопороз, соблюдайте предписанную врачом диету, богатую кальцием.

Упражнения для гибкости шеи (удерживаем каждое положение 3 секунды, повторяем упражнение 8 раз).

1. Отклоните голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. 
2. Одной рукой отклоняйте голову в сторону, вторая рука заведена за спину.
3. Осторожно сгибайте и разгибайте шею, делая кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. 
4. Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию.
5. Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем так же вправо.
6. Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение.
7. Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад.
8. Это упражнение делается только в положении сидя. Удерживайте вытянутую руку в области запястья другой рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки.

Упражнения для укрепления шейных мышц (удерживаем каждое положение 3 секунды, повторяем упражнение 8 раз)

1. Рука расположена на затылке. Отводим голову назад, оказывая рукой сопротивление.
2. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняем голову вбок, оказывая рукой сопротивление.
3. Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление.
4. Дотроньтесь до виска кончиками пальцев. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рука оказывает сопротивление.