Фитбол — мяч, который никогда не надоест
Упражнения с большим мячом под силу практически каждому
Жизнь ныне тяжелая. Времени на себя, любимого, практически не хватает. Так что очень многие из нас даже пяти минут на утреннюю зарядку не находят. Между тем без физических упражнений нам никак. А сделать гимнастический комплекс веселым поможет фитбол — большой-пребольшой мяч.
Гимнастика с мячом — весело и полезно
О фитболе мы попросили рассказать Татьяну ВАХНИНУ, тренера по фитнесу, психолога.
— Фитнес сейчас — это модно, актуально, престижно и, конечно же, весело. Долой хмурые лица и упадок сил! «Совершенно не хватает времени!» — скажете вы. Не поверю!
На что вы тратите свое свободное время? Если хотите сказать, что у вас его нет, отвечу сразу — вы не умеете планировать свой день. Проведите эксперимент и записывайте, что вы делали каждые 30 минут в течение дня. Только честно, без обмана, как есть. После того как вы ужаснулись, сколько времени потрачено без толку, мы можем продолжать.
Чтобы вести активную жизнь, нужна энергия. Если вы целый день просидели на рабочем месте, вернулись домой и плюхнулись на диван — энергии не будет, можете не надеяться. Чем больше мы двигаемся, тем больше нашему организму хочется активности, и долгожданная энергия вырабатывается нам в помощь (не забываем про здоровое питание!). Активный человек успевает переделать все дела (и еще сверх плана), потому что имеет такую привычку и не отвлекается на всякую ерунду. Кроме того, как вам известно, физическая нагрузка еще и полезна для нашего здоровья, а также для нашего тела. Не будем углубляться в эту тему, будем считать, что об этом вы уже слышали, и не один раз.
Как вы уже поняли, есть масса свободного времени, которое вы можете провести с пользой для себя и своего тела. Вы можете больше находиться на воздухе, посещать фитнес-клуб, бассейн или заниматься дома, если найдете небольшое свободное пространство у себя в комнате.
Если вы возьмете себе в помощь фитбол (fitball) — гимнастический мяч, тренировки станут более разнообразными и веселыми. Также его называют швейцарским мячом, поскольку он был изобретен швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Вначале фитбол применялся исключительно для реабилитационных занятий для людей с травмами позвоночника или нарушениями центральной нервной системы. Со временем врачи находили все больше полезных преимуществ в использовании гимнастического мяча, и сейчас он используется в каждом фитнес-центре, а может оказаться и у вас дома. У фитбола есть еще одно преимущество — он очень доступен по цене.
Мячик вы можете приобрести в любом спортивном магазине и использовать его как для тренировок, так и вместо стула (например, у компьютера), что заставит вас постоянно держать мышцы в тонусе и не сутулиться. Кроме того, если у вас есть дети, они также не оставят без внимания новую игрушку и вы сможете заниматься спортом вместе со своей семьей.
Использование мячика при выполнении упражнений:
- сделает ваши занятия более безопасными (снижается нагрузка на позвоночник);
- добавит упражнения на удержание баланса, что сделает вашу тренировку более эффективной для совершенствования фигуры, а осанку более красивой;
- позволит «проработать» все группы мышц;
- поможет укрепить мышцы спины и избавиться от болей.
Со временем вы начнете более внимательно прислушиваться к своему телу и самостоятельно придумывать новые упражнения, которые подходят именно вам, а разнообразие упражнений никого не оставит равнодушным.
Как самостоятельно выбрать мяч по размеру?
Вы можете воспользоваться таблицей
Размер Рост
(диаметр) фитбола занимающегося
45 см ниже 152 см
55 см от 152 до 164 см
65 см от 164 до 180 см
75 см от 180 до 200 см
85 см выше 200 см
Есть другой способ подобрать мяч — сядьте на мяч, поставьте ноги перед собой, вес тела распределен равномерно на обе ноги. В таком положении угол между голенью и бедром должен составлять примерно 900.
Фото Алии РЕЖАМЕТОВОЙ
